メタボ予防には、内臓脂肪を減らすことがもっとも効果的！！
そのためには、まずあなたの遺伝子を調べて、リンゴ型なのか洋なし型なのかバナナ型なのか調べるのが一番です。
あなたの肥満タイプは（参照記事：メタボ予防には肥満タイプを知ること）で簡単に調べることが出来ます。
洋なし型肥満の方は、下半身やお尻に脂肪が溜まりやすいタイプですね。
洋なし型のあなたは内臓脂肪よりも皮下脂肪が溜まりやすく、メタボリックシンドロームにはなりにくいタイプです。
しかし油断は禁物、メタボは大丈夫と安心して好きなものばかり食べたり、運動をおろそかにしていると、内臓にも脂肪が溜まってメタボ街道まっしぐらです。
洋なし型遺伝子を持った方のメタボ対策を紹介します。
洋なし型メタボ食事法
・主食は減らさず、おかずを減らす
・油物は避ける
洋なし型は脂肪を溜め込みやすいタイプです。
脂ものを控えるように心がけましょう。
洋なし型メタボの焼き魚定食食べ方
定食を食べる順番
「漬物」→「味噌汁（野菜多め）」→「ご飯」→「焼き魚」
・味噌汁は野菜の具をたっぷりに
・お漬物を添える（塩分に注意しましょう）
・おかずの量を減らし、脂肪分を控えめに
洋なし型メタボ運動療法
・脂肪を燃やす無酸素運動も取り入れましょう
下半身に負荷をかけるスクワットが効果的
スクワットなら、有酸素運動と無酸素運動が組み合わされます
（洋なし型メタボには、有酸素＋無酸素運動をうまく組み合わせましょう
下半身太りになりがちなので、下半身を中心の部分痩せもお勧め）
洋なし型メタボダイエット法
洋なし型の方は、下半身に脂肪が付いた「皮下脂肪型」肥満の方が多いです。